日韩av高清无码_美女在线看免费视频网站_亚洲制服丝袜中文字幕自拍_中文字幕无码字幕有码字幕

主頁 > 新聞資訊 > 健康驛站
健康驛站 HEALTH STATION

不花錢治好頸椎病的方法-----全民健康網(wǎng)

來源:全民健康網(wǎng)        發(fā)布時(shí)間:2013.09.13        瀏覽:15842 次
Step3 保持這一姿勢,將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動,并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度達(dá)到最大之后,保持這個(gè)姿勢放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(step1)。做完這項(xiàng)練習(xí)后,記得一定要平躺床上休息幾分鐘,不要使用枕頭。 坐姿練習(xí):Step1 坐在椅子或凳子上,平視前方,并完全放
    坐姿練習(xí):
    Step1 坐在椅子或凳子上,平視前方,并完全放松。此時(shí)頭部會自然突出。
    Step2 緩慢且平穩(wěn)地向后移動頭部,直到不能再向后為止。在做這個(gè)動作時(shí),不要將下巴翹起。換句話說,請一直平視前方,不要讓頭部向后傾斜,也不要向上看。
    Step3 當(dāng)頭部向后移動到最大幅度后,再做頭部回縮的姿勢(如圖)。雙手可以放在下巴上,輔助頭部慢慢地向后推。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘,然后放松,這時(shí)頭部和頸部會恢復(fù)自然突出的姿勢(step1)。重復(fù)這組動作,請確保動作幅度達(dá)到最大。
    Step1~4 在做本項(xiàng)練習(xí)之前請先做練習(xí)1,然后保持頭部回縮的姿勢,準(zhǔn)備做練習(xí)2。練習(xí)2應(yīng)當(dāng)每天做六到八組,每組十次。如果在練習(xí)時(shí)感覺到疼痛難忍,可以用練習(xí)3代替。
    臥姿練習(xí):
    Step1 仰臥在床上,頭部放在床邊,不要靠在床頭上。平躺在床上,放松頭部和肩膀,不要使用枕頭,準(zhǔn)備開始練習(xí)3。
    Step2 使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓,同時(shí)收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘,然后放松,頭部和頸部會自然恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(step1)。練習(xí)時(shí)都請確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動到了最大幅度。
    懸空練習(xí):
    Step1 在做本項(xiàng)練習(xí)之前,必須先做練習(xí)3。仰臥在床上,用一只手支撐住頭部,慢慢移動,使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。
 
    Step2 在用一只手支撐住頭部的同時(shí),緩慢地仰頭(圖左)。然后逐步把手移開(圖右),并盡可能地看地板,將頭部的動作幅度做到最大。
    Step3 保持這一姿勢,將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動,并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度達(dá)到最大之后,保持這個(gè)姿勢放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(step1)。做完這項(xiàng)練習(xí)后,記得一定要平躺床上休息幾分鐘,不要使用枕頭。
網(wǎng)站首頁 | 了解我們 | 新聞資訊 | 產(chǎn)品中心 | 投資者關(guān)系 | 人力資源
主辦單位:東北制藥集團(tuán)股份有限公司    遼ICP備14003923號-1    互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書編號:(遼)-非經(jīng)營性-2018-0024
技術(shù)支持:逐日科技    遼公網(wǎng)安備 21010602000330號   
返回頂部