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冬季老年人如何防摔倒？科學(xué)鍛煉有助于降低風(fēng)險

2021年12月10日16:06 來源：人民網(wǎng)

對老年人而言，跌倒不是一件小事。

據(jù)中國疾控中心官微消息，冬季氣溫低，影響老年人身體活動能力。雨雪天氣多見，地面濕滑增加老年人發(fā)生跌倒的風(fēng)險。中國疾控中心提醒每位老年人和老年人的照護(hù)者，主動預(yù)防老年人跌倒。

中國疾控中心指出，科學(xué)的鍛煉有助于降低老年人跌倒和因跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險，冬季和假日老年人不要中斷鍛煉習(xí)慣，天氣不好時可改為室內(nèi)鍛煉。老年人運(yùn)動時，在確保安全的前提下，應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)對平衡能力、肌肉力量、耐力等功能鍛煉。比如，可進(jìn)行太極拳、八段錦等運(yùn)動，還有一些針對預(yù)防老年人跌倒的小招式加強(qiáng)鍛煉。

家庭是老年人發(fā)生跌倒的常見地點(diǎn)。中國疾控中心建議，可以對居家環(huán)境做適老性改造。比如，地面防滑處理，在衛(wèi)生間、馬桶、樓梯等位置安裝扶手，去除室內(nèi)地面高度差，改善室內(nèi)采光和照明，夜間可使用小夜燈，更換高度和軟硬不適宜的沙發(fā)等，搬走室內(nèi)會阻礙老年人走動的物品。

另外，雨雪天氣老年人應(yīng)盡量減少出門。老年人出門時，要放慢走路速度，穿防滑鞋，雙手不要插在衣兜里，必要時要使用手杖。要選擇地面平坦、障礙少、有扶手、光線好的路段行走。特別要注意上下樓梯、滾梯、臺階時，要慢行、站穩(wěn)。（記者孫紅麗）

(責(zé)編：孫紅麗、呂騫)