節(jié)氣養(yǎng)生
小雪至宜冬藏 養(yǎng)生有八大要點(diǎn)
2020年11月22日(農(nóng)歷十月初八)小雪,全年第20個節(jié)氣,冬季第2個節(jié)氣,每年在11月22日或23日,當(dāng)太陽達(dá)到黃金240度時,小雪節(jié)氣到了,北方孟冬時期,開始要小量降雪啦。“小雪之日虹藏不見,又五日天氣上騰地氣下降,又五日閉塞而成冬。”描述小雪15天的氣候。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》:“春生夏長秋收冬藏”,“人以天地之氣生,四時之法成”。小雪后天之陽氣上升地之陰氣下沉,陰陽不交,天地閉藏,大地不再有生氣,一片封藏景象。氣溫驟降,結(jié)冰上凍。冬藏,如何養(yǎng)正氣?(正氣:維持人體各器官正常功能,正氣存內(nèi)邪不可干)。
“養(yǎng)正氣離不開養(yǎng)血,血為氣之母。養(yǎng)氣血必補(bǔ)脾腎”。在小雪節(jié)氣期間,建議人們做到以下幾個方面:
飲食:(1)補(bǔ)腎湯:栗子、枸杞、核桃、百合、大棗、陳皮適量,可以根據(jù)個體體質(zhì)可以加羊肉(體質(zhì)偏寒),可以加老鴨(有滋陰作用);可以加黃芪太子參老母雞(健脾補(bǔ)氣效果佳)。(2)多吃應(yīng)季蔬菜水果:冬天經(jīng)常吃火鍋,但辛辣物、牛羊肉,在干燥的冬季更容易讓人們出現(xiàn)辛燥的癥狀,比如口鼻干燥,易感冒、上呼吸道感染。所以多吃些白菜、豆腐、蘿卜、藕片、銀耳,滋陰潤燥。多吃蘋果、梨、香蕉、橙子,養(yǎng)陰潤燥同時富含維生素。(3)黑色的食物補(bǔ)腎養(yǎng)氣血:白菜燉豆腐(黑豆),黑木耳炒菠菜,腰果香菇炒西芹,黃芪蓮藕黑豆牛骨湯,補(bǔ)腎粥(黑米、黑豆、黑芝麻、粟米、紫皮花生)。
運(yùn)動:打太極拳、八段錦,至微微出汗,尤其是體質(zhì)虛弱容易感冒之人,不可大汗淋漓而復(fù)感風(fēng)寒。不建議早晚運(yùn)動,氣溫低,太陽出來后陽氣上升時運(yùn)動,采集天地之精華。氣為血之帥,正氣充沛,血隨氣行,達(dá)于四末,表現(xiàn)面色紅潤手足溫暖。
調(diào)情志:氣溫低情緒容易出現(xiàn)抑郁,要多聽輕音樂,心胸開闊,與人為善,保持愉悅的心情。肝藏血,主疏瀉,心情愉悅利于肝的疏瀉收藏養(yǎng)肝血。
規(guī)律作息:“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”,小雪節(jié)氣陽氣比較弱,此時陽氣是閉藏的,所以人也要隨著陽氣的閉藏而閉藏,不要擾動陽氣,這時候夜晚比秋天要長一些,白天時間較短,所以人們要適應(yīng)氣候的變化,要等待到太陽出來的時候再起床,可以避免寒氣的侵襲,保護(hù)人體的陽氣。總之,要早睡晚起,保證充足睡眠,適寒溫而早晚加衣,避風(fēng)寒防感冒。
艾灸:補(bǔ)腎補(bǔ)氣血:腎腧、脾腧、關(guān)元、涌泉、太溪、八髎,灸后多喝溫水。
按摩:百匯、大椎、風(fēng)池,增加正氣,提高免疫力。
保持空氣流通:早中晚開窗通風(fēng)。
小雪益氣養(yǎng)血膏:百合、大棗、枸杞子、黃芪、茯苓、白術(shù)、陳皮、砂仁、當(dāng)歸、川芎、白芍、生地、女貞子、旱蓮草、桑葚、沙參、麥冬等根據(jù)體質(zhì)辨證后選擇適量熬制成膏,每天一勺,舌下含服。
(北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院血液科主任醫(yī)師 丁曉慶)
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