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睡眠:最簡(jiǎn)單舒適的減肥方法

來(lái)源:光明網(wǎng)        發(fā)布時(shí)間:2020.03.25        瀏覽:25653 次
常言道三月四月不減肥,五月六月徒傷悲。人們總是喜歡把把苗條與美劃等號(hào),實(shí)際上,越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn),胖瘦更關(guān)乎健康。但是,如何才能健康地減肥呢?這里給大家介紹最簡(jiǎn)單、也是最舒適的瘦身方法--睡覺(jué)減肥。 美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)4小

常言道“三月四月不減肥,五月六月徒傷悲”。人們總是喜歡把把苗條與美劃等號(hào),實(shí)際上,越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn),胖瘦更關(guān)乎健康。但是,如何才能健康地減肥呢?這里給大家介紹最簡(jiǎn)單、也是最舒適的瘦身方法--睡覺(jué)減肥。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)的人,他們肥胖的幾率比每晚睡眠時(shí)間在7至9個(gè)小時(shí)的人高73%。每晚睡眠時(shí)間平均為5小時(shí)的人群,肥胖幾率比平均睡眠7至9個(gè)小時(shí)的人高出50%,而每晚平均睡眠時(shí)間在6小時(shí)者,其肥胖發(fā)生幾率比平均7至9個(gè)小時(shí)的人要高出23%。

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志新近發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):每天多睡1小時(shí)可以減肥。研究人員將42名健康的成年志愿者分成兩組,對(duì)其中一組志愿者進(jìn)行45分鐘的睡眠咨詢,并將他們每晚睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1小時(shí);對(duì)另一組21名志愿者未進(jìn)行任何睡眠干預(yù)。兩組都被要求在1周內(nèi)記錄他們的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)攝入量。1周后的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示,延長(zhǎng)了睡眠時(shí)間的志愿者每天攝入的糖減少了10克,其他碳水化合物攝入量也低于沒(méi)有延長(zhǎng)睡眠時(shí)間的志愿者。

為什么睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖?其機(jī)制又是什么呢?

有權(quán)威睡眠醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道,導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因之一是人體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱 HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng),同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH在晚上(半夜11點(diǎn)到清晨2點(diǎn))分泌最旺盛。人體進(jìn)入睡眠后,身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的能量(卡路里)也在不停地燃燒,從而減輕體重。

但是,HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降,特別是到30歲以后更是迅速下降,因此人過(guò)中年很容易體態(tài)臃腫,保持優(yōu)美的身材越發(fā)困難,即使是采用更嚴(yán)格的飲食習(xí)慣,體重仍難以維系理想的標(biāo)準(zhǔn)。這是因?yàn)樵绞悄贻p健康的人,細(xì)胞代謝就越活躍,睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多,而伴隨年齡的增長(zhǎng),代謝會(huì)減慢,能量隨之過(guò)剩,因此人過(guò)中年后,要想保持苗條身材,除了保證充足的睡眠外,還需要加強(qiáng)鍛煉,增加新陳代謝。

睡眠不足還會(huì)降低瘦素的水平,“瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來(lái)的物質(zhì),它進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié),促使機(jī)體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細(xì)胞的合成,進(jìn)而使體重減輕。接受“瘦素”注射的人,食欲會(huì)下降,這對(duì)人體是否發(fā)胖起到至關(guān)重要的作用。體內(nèi)瘦素缺乏時(shí),人們對(duì)易導(dǎo)致發(fā)胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。有研究表明,睡眠不足者平均每天會(huì)多吃350至500卡熱量,大約20天就會(huì)胖1公斤,這樣下去,一年就會(huì)多出將近20公斤。

幾乎每個(gè)人都有過(guò)這樣的體會(huì):頭天晚上沒(méi)睡好,次日便會(huì)有疲勞感,懶得什么都不想做,更不愿意去鍛煉和運(yùn)動(dòng),更喜歡來(lái)個(gè)“葛優(yōu)躺”,能量消耗自然減少。失眠可以表現(xiàn)為入睡困難,也有的是半夜容易覺(jué)醒,后者經(jīng)常會(huì)下意識(shí)地起來(lái)吃東西,而過(guò)多進(jìn)食導(dǎo)致體內(nèi)能量過(guò)剩,最終引起肥胖。

有數(shù)據(jù)顯示,中國(guó)已經(jīng)成為目前世界上胖子最多的國(guó)家,成年人中超重或肥胖的比例大約為三分之一?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為肥胖本身就是一種疾病,肥胖屬于人體的炎性反應(yīng)。睡眠最重要的意義在于促進(jìn)代謝,而失眠可以減慢體內(nèi)新陳代謝,致使體內(nèi)慢性炎癥因子無(wú)法代謝掉,從而加劇慢性炎癥物質(zhì)堆積。慢性炎癥是肥胖的最主要特征,兩者相輔相成,互為因果。不幸的是,慢性炎癥可以引起各種疾病,嚴(yán)重危害人類健康,被醫(yī)學(xué)界公認(rèn)為“萬(wàn)惡之源”。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。如果您不想肥胖,或者已經(jīng)超重有瘦身的計(jì)劃,建立良好充足的睡眠習(xí)慣是最簡(jiǎn)單和舒適的減肥途徑。

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