如何提高免疫力應(yīng)對(duì)冠狀病毒？英媒給出13條建議
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發(fā)布時(shí)間：2020.03.13
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薩塞克斯大學(xué)的免疫學(xué)家詹娜馬喬基博士說(shuō)：這是一種嚴(yán)重的感染，無(wú)論對(duì)生活方式進(jìn)行多少干預(yù)都無(wú)法讓你變得強(qiáng)大無(wú)敵。但是，有許多小事你可以做，它們也許會(huì)增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。英國(guó)《每日電訊報(bào)》網(wǎng)站3月8日就列舉出了一些關(guān)于提高自身免疫力，抵御冠狀病毒的簡(jiǎn)單方法
薩塞克斯大學(xué)的免疫學(xué)家詹娜·馬喬基博士說(shuō)：“這是一種嚴(yán)重的感染，無(wú)論對(duì)生活方式進(jìn)行多少干預(yù)都無(wú)法讓你變得強(qiáng)大無(wú)敵。但是，有許多小事你可以做，它們也許會(huì)增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。”英國(guó)《每日電訊報(bào)》網(wǎng)站3月8日就列舉出了一些關(guān)于提高自身免疫力，抵御冠狀病毒的簡(jiǎn)單方法。
1.不論年方幾何都聽(tīng)取建議
病毒免疫學(xué)家羅斯·沃爾頓博士說(shuō)，現(xiàn)在不是忽視公共衛(wèi)生信息的時(shí)候。目前，他正在研發(fā)流感疫苗。雖然老年人的確面臨更大風(fēng)險(xiǎn)，但實(shí)際上你的免疫系統(tǒng)多年前就開(kāi)始衰退了。沃爾頓說(shuō)：“你的胸腺是產(chǎn)生T細(xì)胞（對(duì)抗感染的白細(xì)胞）的地方，而胸腺在20多歲時(shí)就開(kāi)始萎縮了。”
2.用充足的水洗手
在全球性流行病期間，要洗手。當(dāng)你洗手時(shí)，水比肥皂更重要。“溫水要好一些，但在搓洗雙手時(shí)，要讓很多水流過(guò)你的手，這比肥皂的用量重要得多。”
3.吃色彩豐富的地中海飲食
對(duì)免疫學(xué)特別感興趣的全科醫(yī)生克萊爾·貝利說(shuō)，吃由各種不同顏色的水果和蔬菜組成的、低碳水化合物的地中海飲食會(huì)讓你的身體有機(jī)會(huì)獲得對(duì)抗感染所需的各種抗氧化劑和抗炎植物營(yíng)養(yǎng)素。
4.如果出現(xiàn)癥狀，就補(bǔ)充維生素C
馬喬基博士說(shuō)：“證據(jù)顯示，一旦感冒，維生素C可以縮短病程。我們的免疫細(xì)胞在努力抗擊感染的過(guò)程中非常需要維生素C，因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了癥狀，就是時(shí)候開(kāi)始服用維生素C了。”
5.不要為此而失眠
馬喬基博士說(shuō)：“充足的睡眠是整個(gè)免疫系統(tǒng)的基石。如果不睡覺(jué)，沒(méi)有其他任何生活方式措施能產(chǎn)生如此大的影響，因?yàn)樵谖覀兯X(jué)的時(shí)候，褪黑素會(huì)刺激新的免疫細(xì)胞。”
6.一天中多走動(dòng)，鍛煉肌肉
午餐時(shí)間散步的又一個(gè)原因。馬喬基博士說(shuō)：“對(duì)于運(yùn)動(dòng)和免疫力而言，定期并經(jīng)常鍛煉是關(guān)鍵。全天候運(yùn)動(dòng)對(duì)于淋巴系統(tǒng)而言至關(guān)重要，后者有賴(lài)于運(yùn)動(dòng)和肌肉來(lái)刺激。”
7.“兩升水”原則
沃爾頓說(shuō)：“水合作用非常重要，但被廣泛忽視。如此多的新陳代謝功能都依賴(lài)它。”馬喬基博士指出，事實(shí)上，如果脫水的話(huà)，可能改變呼吸道和消化道黏膜，這些黏膜中有抗體，而抗體能捕捉病菌，并阻止其進(jìn)入細(xì)胞。
8.紫錐菊或許有幫助
沃爾頓的團(tuán)隊(duì)對(duì)紫錐菊進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，服用紫錐菊的兒童患普通感冒的幾率降低了，在感冒后二次感染的次數(shù)也減少了。這表明，這種草藥既可以作為預(yù)防性措施，也可以在出現(xiàn)癥狀時(shí)發(fā)揮作用。
9.咽喉噴劑
一些咽喉噴劑也可以幫助縮短病程。一種是冷酶噴霧（ColdZyme），這種噴劑的設(shè)計(jì)初衷是在出現(xiàn)咽喉痛的跡象時(shí)馬上使用它，以幫助防止發(fā)展成全面的感冒。
10.獲取充足的維生素D
涉及7400人的16項(xiàng)臨床試驗(yàn)的匯總數(shù)據(jù)顯示，服用維生素D補(bǔ)充劑可將出現(xiàn)至少一種呼吸道感染（包括流感和肺炎）的風(fēng)險(xiǎn)降低三分之一，并在3周內(nèi)產(chǎn)生積極助益。在維生素D水平較低的人群中，與安慰劑相比，這種保護(hù)作用更大，可將呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)降低近一半。
11.鋅
馬喬基博士說(shuō)：“我們體內(nèi)無(wú)法產(chǎn)生鋅，我們必須從飲食中獲取它。然而，在我們體內(nèi)數(shù)百種反應(yīng)中，鋅發(fā)揮著作用，對(duì)于抗擊感染極為重要。”
12.吃酸酵面包和其他讓腸道舒暢的纖維
馬喬基博士說(shuō)：“腸道細(xì)菌——或稱(chēng)微生物群——對(duì)免疫力至關(guān)重要。這類(lèi)食物分解了消化道中的食物，產(chǎn)生了被稱(chēng)為‘后益生元’的代謝產(chǎn)物，而這類(lèi)代謝產(chǎn)物對(duì)我們的免疫系統(tǒng)有幫助。”不過(guò)，讓腸道舒暢的不僅僅涉及食用時(shí)髦的發(fā)酵食品，比如韓國(guó)泡菜、德國(guó)泡菜、康普茶和克菲爾酸奶。
13.在食物中加入蒜末
馬喬基博士解釋說(shuō)，大蒜中含有一種名叫“大蒜素”的化合物，人們對(duì)其抗菌、抗炎和抗微生物的作用進(jìn)行了充分研究。“但是，只有當(dāng)大蒜被壓碎并放置一段時(shí)間后，再在做飯時(shí)加入它，大蒜素才會(huì)被釋放出來(lái)。”
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