無精打采？三件事讓你元?dú)鉂M滿
來源：ELLE中文網(wǎng)
發(fā)布時(shí)間：2014.10.31
瀏覽：10772 次
核心提示：還沒到中午你就開始無精打采，做任何事情都懶洋洋的，是否常常還沒過完一天就覺得體力耗盡？也許你會(huì)喝兩杯或三杯咖啡來提神，這次提供你一些簡(jiǎn)單又方便的三個(gè)方法，保持一整天都能夠充滿元?dú)狻?運(yùn)動(dòng)專家說：輕松的運(yùn)動(dòng) 你可能認(rèn)為做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)身體會(huì)比較
核心提示：還沒到中午你就開始無精打采，做任何事情都懶洋洋的，是否常常還沒過完一天就覺得體力耗盡？也許你會(huì)喝兩杯或三杯咖啡來提神，這次提供你一些簡(jiǎn)單又方便的三個(gè)方法，保持一整天都能夠充滿元?dú)狻?/strong>
運(yùn)動(dòng)專家說：輕松的運(yùn)動(dòng)
你可能認(rèn)為做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)身體會(huì)比較容易感到疲累，但是另一個(gè)研究指出：低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(如騎腳踏車20分鐘或快走)可讓90%的人得到更多精力。這個(gè)效果通常很明顯可以感覺到，甚至?xí)掷m(xù)一個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你身體感到精疲力盡，只要短短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就有足夠的成效且讓你精神百倍。
睡眠專家說：停止打盹的行為
與你的睡意對(duì)抗吧!短時(shí)間的打盹會(huì)打壞你的生理時(shí)鐘。在床上賴床容易讓你在下午昏昏欲睡并且在到晚上卻睡不著，這都是睡眠循環(huán)造成的結(jié)果。如果在早晨你沒有下定決心離開你的床，打盹的意念只能夠有一次，并使用這段時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)來喚醒自己。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說：一天有兩次午餐
大多數(shù)的人往往每隔三到四小時(shí)就覺得肌餓，所以如果8點(diǎn)吃早餐，中午12點(diǎn)吃午餐，下次肚子餓的時(shí)間大約在下午3點(diǎn)左右，如果沒有吃東西容易覺得精神恍惚與疲倦。你可以在這個(gè)時(shí)間享用一個(gè)小餐點(diǎn)，讓自己到晚餐時(shí)間能夠持續(xù)擁有能量。這個(gè)下午茶，應(yīng)該挑選蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物均衡的食物。大約300卡就足夠滿足妳口腹之欲(你可能要在其它餐時(shí)縮減熱量)，可以是全麥面包涂上花生醬、蜂蜜三明治搭配低脂牛奶、吉拿棒、優(yōu)格和切片的蘋果，你就會(huì)覺得疲勞感消失，并且晚上不會(huì)因?yàn)槎亲羽I而塞進(jìn)一些垃圾食品。
遼公網(wǎng)安備 21010602000330號(hào)