為世界杯熬的夜 要越熬越健康

    世界杯開(kāi)賽在即，相信不少球迷已經(jīng)著手囤積啤酒零食準(zhǔn)備迎接精彩賽事。專(zhuān)家提醒，熬夜期間飲食不當(dāng)會(huì)讓本來(lái)就損傷元?dú)獾纳眢w更加吃不消，如何科學(xué)熬夜，“吃”出健康觀比賽，對(duì)球迷們來(lái)說(shuō)顯得尤為重要。
    酪氨酸讓夜貓子的大腦保持敏銳
    美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，氨基酸中的酪氨酸對(duì)于緩解由心理壓力過(guò)大、高度緊張和焦慮引發(fā)的疲憊狀況有很大的幫助，酪氨酸可以讓大腦保持敏銳。大腦的生理功能、智力水平與神經(jīng)遞質(zhì)的變化緊密相關(guān)，而酪氨酸是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)―――氨基丁酸的前體物質(zhì)，是保證大腦功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，補(bǔ)充富含酪氨酸的食物可以緩解困意。酸奶中富含酪氨酸，豆制品、水產(chǎn)品、肉類(lèi)等食物也是酪氨酸的良好來(lái)源。
    熬夜前先洗臉，晚睡也要養(yǎng)好臉
    一般而言，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。熬夜族可以在這段時(shí)間里進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹保濕營(yíng)養(yǎng)乳液，讓皮膚雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。沒(méi)有條件保養(yǎng)的情況下也要把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。
    粥品是熬夜健康飲食首選
    粥既能提供淀粉熱量，又能補(bǔ)充大量水分。材料上可以選擇魚(yú)片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥等味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富、潤(rùn)喉易消化的不同健康粥品。如八寶粥，在粥中加入紅棗、豆類(lèi)、核桃等食材，具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的作用，可以養(yǎng)神清熱，潤(rùn)肺和喘，對(duì)于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解熬夜疲勞很有好處。
    少喝咖啡 多喝果汁涼茶
    喝濃茶或咖啡、啤酒等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無(wú)光等問(wèn)題。最好的辦法是用果汁或涼茶取代。適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁?；蛘哂眯迈r黃瓜、1/2 升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，都有非常好的解乏功效。
    熬夜會(huì)增加“火氣”，選用菊花、龜苓膏、酸梅湯等滋補(bǔ)身體又去火的涼茶或者具有提神和防輻射功能的淡綠茶也是不錯(cuò)的選擇。
    熬夜的藥膳搭配
    藥膳的功效更加顯著，可以選用具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效的豬腰與杜仲燉湯;有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效的蓮子百合煲瘦肉;有滋陰清熱、生津止渴功效的生地煮鴨蛋;有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛功效的粉葛生魚(yú)湯;有清肝火、降血壓功效的夏枯草煲瘦肉……這些食材都適于熬夜期間引發(fā)的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等問(wèn)題。
    熬夜需與運(yùn)動(dòng)結(jié)合
    球迷看比賽時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，應(yīng)該適當(dāng)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。對(duì)于熬夜之后還要上班的球迷來(lái)說(shuō)，可以先在起床前先做個(gè)背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，促進(jìn)血液循環(huán)。然后做做醒腦操，用有意識(shí)的呼吸跟做運(yùn)動(dòng)一樣，讓呼吸的節(jié)奏加快，持續(xù)十五分鐘，就會(huì)漸漸加快心跳，讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)。