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夏天補水勿貪“甜”

來源:化學(xué)制藥工業(yè)協(xié)會        發(fā)布時間:2014.05.28        瀏覽:10601 次
夏季天氣悶熱,人容易流汗,導(dǎo)致體內(nèi)水的缺乏,即使是不渴也要主動喝水。但是,有的小孩和年輕人喜歡各式各樣的飲料,甚至無味不喝,把飲料當(dāng)成每天必需的水來喝。殊不知,這樣雖然甜在嘴里,卻導(dǎo)致血管提前老化,有可能增加腦中風(fēng)的風(fēng)險。 常喝碳酸飲料 腦卒中風(fēng)險增
    夏季天氣悶熱,人容易流汗,導(dǎo)致體內(nèi)水的缺乏,即使是不渴也要主動喝水。但是,有的小孩和年輕人喜歡各式各樣的飲料,甚至“無味不喝”,把飲料當(dāng)成每天必需的水來喝。殊不知,這樣雖然甜在嘴里,卻導(dǎo)致血管提前老化,有可能增加腦中風(fēng)的風(fēng)險。
    常喝碳酸飲料 腦卒中風(fēng)險增加40%
    美國克利夫蘭臨床健康學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究者共同開展了一項研究,對4.3萬名男性和8.4萬名女性30年間的飲料消耗情況進(jìn)行了隨機調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),經(jīng)常飲用碳酸飲料,患腦卒中的風(fēng)險增加40%。這項刊登在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究指出,在日常飲食中經(jīng)常攝入含蘇打和糖的飲料,會引起我們身體里發(fā)生一系列連鎖反應(yīng)。由于身體的糖負(fù)荷加重,引起血糖和胰島素的快速增加,隨著時間的推移,可能導(dǎo)致葡萄糖耐受不良、胰島素抗性和炎癥;而這些變化又會影響動脈粥樣硬化、血小板穩(wěn)定性和血栓形成等,大大增加了患腦卒中的風(fēng)險。
    保證每天至少喝2000毫升水
    所以,建議夏天不渴也要補水,以白開水最為合適,果汁、可樂、奶茶等含糖和碳酸飲料盡量少喝。除了保證營養(yǎng)學(xué)家推薦的每天至少要喝2000—3000毫升水(包括蔬果等食物中的水分),還有一個簡單的自我判斷方法:如果尿液顏色深黃,說明飲水量不夠;如果尿液顏色是淡黃色,表明飲水量夠了。
    不要長期喝純凈水,因為純凈水濾掉了鈣、鎂等微量元素,而這些微量元素是血脂代謝的重要助推劑。最好喝白開水,稀釋血液,防止缺血性腦中風(fēng)的發(fā)生。另外,天熱的時候可多喝一些綠茶、綠豆粥。
    養(yǎng)生講堂
    1、早上起來立即喝一杯溫開水,這有助于促進(jìn)血液循環(huán),有助于防止心血管疾病。
    2、溫開水刷牙護(hù)牙齦,牙齒進(jìn)行新陳代謝的最佳溫度為35度,所以用溫開水刷牙正適宜。如果水溫過高,或過低容易引起牙齦出血和痙攣,縮短牙齒壽命。
 
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