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總一個姿勢當心“筋”早衰

來源:化學(xué)制藥工業(yè)協(xié)會        發(fā)布時間:2014.05.19        瀏覽:10638 次
步伐輕盈,總會給人年輕的感覺,哪怕你已經(jīng)六七十歲;關(guān)節(jié)僵硬,卻難免給人未老先衰的感覺,哪怕你才二三十歲。 常言道,筋長一寸,壽延十年。從出生時候,可以輕松啃到自己的腳趾頭,到年紀大了彎腰拉住腳都非常困難,筋的老化,是衰老的重要標志,也是身體老化的主要
    步伐輕盈,總會給人年輕的感覺,哪怕你已經(jīng)六七十歲;關(guān)節(jié)僵硬,卻難免給人未老先衰的感覺,哪怕你才二三十歲。
    常言道,“筋長一寸,壽延十年”。從出生時候,可以輕松啃到自己的腳趾頭,到年紀大了彎腰拉住腳都非常困難,“筋”的老化,是衰老的重要標志,也是身體老化的主要原因之一。然而,白天在單位埋頭寫案子、做報表,回家后忙著上網(wǎng)聊天、打游戲、看美劇……長期一動不動的姿勢,使得如今很多中青年人的肌肉長期處于緊張狀態(tài),韌帶、筋骨也隨著老化。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科教授郭艾提醒,很多人是30歲的年紀,60歲的身體。身體的“筋”已經(jīng)過早開始老化了。
    筋老了,就是出現(xiàn)“筋縮”,也就是筋變短了,導(dǎo)致人們的活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族、學(xué)生等人群中,筋縮的現(xiàn)象非常普遍??梢酝ㄟ^下面的條目進行自查:頸部緊痛,腰強直痛,彎腰很困難甚至無法彎腰,背緊痛,腿痛及麻痹,不能蹲下,長短腿(雙下肢長短不齊),腳跟有放射性的牽引痛,步伐開展不大、密步行走,髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺,大腿不能抬舉或不能橫展,身體不靈活,肌肉收縮或萎縮,手不能正常伸屈,手、腳、肘、膝活動不順。上面的15條癥狀,有任何一條經(jīng)常出現(xiàn),影響正常活動,就意味著身體的相應(yīng)部位可能已經(jīng)出現(xiàn)筋縮的表現(xiàn)了。
    因此,適當進行“拉筋”鍛煉,對預(yù)防身體老化、促進關(guān)節(jié)和肌肉韌帶的靈活度,是有必要的。無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現(xiàn)代的體操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟??梢哉乙粋€門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;同時一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;保持這樣的姿勢站立3分鐘左右,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。這種方法簡單易行,隨時隨地都可以進行。每天晚上看電視的時候,或是睡覺前,練上15~30分鐘,舒服又愜意。
    需要提醒的是,“拉筋”不可急于求成,以免造成肌腱拉傷。特別是對老年人和長期缺乏鍛煉的人來說,剛開始時動作幅度不要太大,用力不要過猛,不要輕易讓別人施加外力幫忙。感覺有點“張力”或“酸”即可,而不要出現(xiàn)疼痛。練習(xí)前,最好先熱身,比如慢跑5~10分鐘,調(diào)動身體的血液循環(huán)和肌肉,減少受傷。
 
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