優(yōu)質(zhì)睡眠很重要

    上班時昏昏欲睡？別撐了，今晚早些入睡吧！許多人認(rèn)為自己只睡六小時也能精力充沛，但只有少數(shù)天賦異稟的人能真正做到。對于普通人來說，睡眠不足會帶來許多問題。
    美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家對志愿者的睡眠進(jìn)行了控制。兩周后，每日睡六小時的人跟被剝奪了24小時睡眠的人看起來一樣疲倦，而后者的認(rèn)知能力相當(dāng)于一個剛喝醉的人。
    睡眠問題帶來的問題有很多，疲憊讓你很難開心，容易出錯，免疫力下降，身體不夠健康，甚至魅力都會打個折扣。而充足的睡眠能提升人的決策能力。
    有些人也許認(rèn)為自己不需要睡那么多——聽說達(dá)芬奇一天只睡四個小時？但調(diào)查表明，在認(rèn)為自己睡得少也行的一百多名志愿者中，只有五個真的做到了。
    所以，停止自欺欺人吧。沒有人能在透支睡眠后正常工作、學(xué)習(xí)。
    一個很常見但容易被忽視的睡眠問題是，許多失眠患者把太多的精力放在了“努力睡著”這件事上。半夜醒來也并不是失眠，因?yàn)槿说乃弑旧砭头譁\、深兩個階段。而助眠藥物的作用被高估了，吃藥還不如在白天做些有氧運(yùn)動——不需要做得非常累，只需要做到自己覺得可以的份上就足夠。
    好的睡眠能提升學(xué)習(xí)和思考能力。如果正在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，不妨在學(xué)習(xí)過后好好睡一覺。當(dāng)你醒來，你會發(fā)現(xiàn)所學(xué)的東西印象更深刻了。也正是出于這個原因，睡眠不足會暫時降低智商和注意力，讓人更容易分心去做別的事情。