冬季健身的5個注意事項
來源:全民健康網(wǎng)
發(fā)布時間:2013.12.09
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冬季天氣寒冷,可還是阻擋不住健身的熱情,很多人都喜歡運(yùn)動熱愛運(yùn)動,但是一些健身的技巧是你需要知道的,下面一起看看吧。 1. 關(guān)注身體感覺: 在冬天的時候,我們的身體處在儲備階段,睡眠的時間需要更久。就是沒有運(yùn)動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠,
冬季天氣寒冷,可還是阻擋不住健身的熱情,很多人都喜歡運(yùn)動熱愛運(yùn)動,但是一些健身的技巧是你需要知道的,下面一起看看吧。
1.關(guān)注身體感覺:
在冬天的時候,我們的身體處在儲備階段,睡眠的時間需要更久。就是沒有運(yùn)動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠,精力才會感到充沛。但是,同樣的季節(jié)不同,我們的工作不會發(fā)生改變,年底甚至更忙。沒有更多的休息時間,身體會有一種總是困乏,甚至是亢奮的感覺,表面很興奮,運(yùn)動十分鐘就馬上無力了。這種情況下,應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容。2.訓(xùn)練內(nèi)容:
緊接上面話題,冬天更多的需要強(qiáng)度小一點(diǎn)的運(yùn)動量來保持運(yùn)動水平。多做有氧運(yùn)動。從減脂角度來講,冬天代謝率會下降,身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強(qiáng)有氧運(yùn)動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。這也是多加強(qiáng)有氧運(yùn)動的重要原因。
3.注意安全:
冬天我們的身體在運(yùn)動時,預(yù)熱要比夏季慢很多。所以在開始運(yùn)動之前要進(jìn)行不少于15分鐘的熱身,是最安全的。訓(xùn)練時的室內(nèi)溫度在15-20度之間。時刻關(guān)注關(guān)節(jié)和肌肉的感覺,小重量多做幾組再進(jìn)行中等強(qiáng)度的練習(xí),不宜進(jìn)行大重量練習(xí)。
4.飲食:
冬季氣候干燥,我們的身體也缺乏水分。所以,我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時多吃水果,多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉,容易形成脂肪。運(yùn)動中要多喝水,每10分鐘喝一次。
5.休息:
休息最好的方式就是睡覺,每天不要少于8小時的睡眠。運(yùn)動當(dāng)天可以達(dá)到9-10小時的睡眠,身體才能得到更好的恢復(fù)。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項目了。所以放松的方式,可以和朋友一起ktv,在一起聊天,但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。
溫馨提示:在冬季,骨骼較脆弱,所以在運(yùn)動的時候一定要注意安全,避免受傷。